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改變不難!《原子習慣》帶你成就大未來

消費生活

你有改不掉的壞習慣嗎?總覺得自己常常半途而廢,無法對設定好的目標持之以恆嗎?就像有人想減肥說了1年、想要考個駕照,卻遲遲未動身,難以改變的習慣與惰性,總是讓人把事情一延再延,這樣的狀況相信多數人都曾遇過。

因為每個人都有慣性,一旦身體順應了既定模式,要從中調整確實有難度,但是反過來說,若能建立良好的習慣,讓大腦下意識地不斷重複,每天持續進步一點點,便能讓這些小習慣像滾雪球的方式,最後得到意想不到的豐碩成果喔!

半途而廢,方向錯誤是關鍵

想知道為什麼總是放棄訂立好的目標,無法改變自己不喜歡的現況嗎?多數人想做到一件事情時,往往將重點放在結果上,但詹姆斯‧克利爾在《原子習慣》一書表示,這樣的方式往往容易讓人難以持續。書中提到,改變可由外而內分作3個層級,分別是改變結果(得到什麼?)、過程(做了什麼?)與身分認同(相信什麼?)。

以「減重」為例:

如果我今天想減重,那就要擬定減重計畫、持續練習,進而得到健康的身體。但若以上述的表達方式,就會將重點放在「減重」的結果層面,而不是在「我要有健康身體」的身分認同上,一旦初步結果與期望不符,那對這件事就會容易感到挫敗,進而放棄。

Image by yanalya from freepik

但若換個方向,從認同「自己要有健康身體」開始,把焦點放在想成為的身分上,持續運動就會變成十分自然的事,即便一開始的效果不顯著也不影響行為的進行。重點在於建立起「你想成為什麼樣的人」,只有當你意識到這件事,才有機會翻轉總是半途而廢的慣性。

習慣改變行為,觸發模式簡單化

在建立好身分認同後,接下來要如何做才能幫助我們達成目標呢?《原子習慣》中提及,可用4個步驟逐步改變自己,首先就從察覺自己的行為開始,留意日常的習慣,接下便開始設計如何讓身體喜歡做這件事,或是不做某些事。

再來,為了讓身體習慣並重複這些行為,觸發的模式就必須簡單化,否則失敗的機率會高很多;最後,想要讓行為長久,就必須設定獎勵機制,形式不一但不要過於複雜,即便是在手冊上打個勾,也是種獎勵模式,主要是讓大腦得到快速滿足,以便有動力再繼續。

Image by katemangostar from Pexels

當你想要建立起穩定的良好行為,並在日後獲得甜美的果實;或是大澈大悟,決定戒除一直無法改掉的惡習時,《原子習慣》絕對是本不容錯過的教戰守則。除了改變身分認同與建立一套行為系統之外,書中還有許多十分受用的小訣竅,讓建立好習慣變得更加容易,值得各位細細挖掘,一起努力變成更好的人吧!

#消費生活 #原子習慣 #自我成長
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