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心病還需心藥醫,HRV BF放鬆洩壓猴賽雷

健康樂活

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現代人的生活壓力與日俱增,像是工作緊張、經濟困境、感情糾紛等,都會讓我們長期處在一個緊繃的心理狀態,如此下來便容易產生如偏頭痛、手腳發抖、心悸、肩頸痠痛、失眠等各種症狀,但進行檢查時卻無法找出明確病因,因為此刻並非是生病了,而是身體無法好好的放鬆,無法調整焦慮帶來的身體反應,一般也稱為自律神經失調。

瞭解身體反應數據,找到舒壓最佳途徑

針對這類病症,除了使用藥物控制外,心跳變異率生理回饋治療(Heart Rate Variability Biofeedback,以下簡稱HRV BF)在近年來也常被用於臨床治療中,既然病症不是外在疾病導致,那不如讓身體自己回饋,幫助我們找到回復健康的方法吧!

HRV BF的運作其實不複雜,主要是透過生理回饋儀器,將患者身體的各項反應即時回饋,包含心跳頻率、呼吸緩急、體溫、汗腺分泌、肌肉放鬆程度等,一一將這些生理訊息視覺化,讓病患知道自己面臨壓力時,身體是如何應變,有助於提升病人對於身體變化的覺察力,減緩對於未知感受的恐慌。

將壓力具象化,心理回饋應用廣

臨床心理師便再針對不同個案,教導病患各種放鬆方式,如調整呼吸頻率、漸進式的肌肉放鬆、淨空思緒等,這過程中病患也透過生理回饋儀,看到身體放鬆時的回饋數據,把「放鬆」的模糊概念具象化,讓大腦記住此刻感覺。透過此療程的反覆練習下,讓病人找到最適合自己的放鬆策略,減緩因焦慮而產生的不適症狀。

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且HRV BF 並非只能用於治療自律神經失調,在《台灣家庭醫學雜誌》期刊中有討論,透過HRV BF可改善冠心病合併早發性心室收縮病人的發病次數,進而降低突發性心臟死亡的心臟死亡的機率,此種非侵入性的心理介入療法,不失為輔助常規醫療的介入方案。HRV BF也能幫助運動員有意識地面對身體變化、以便有效控制壓力,降低運動員對於比賽的焦慮感、提升成績表現。

解鈴還須繫鈴人,自主面對是成功關鍵

不過醫界也補充說明,HRV BF主要是協助我們更精確的認知到身體發生的變化,並找出合適的放鬆方式,而患者除了配合回饋療程外,自主的反覆練習才是 HRV BF 能否成功的重要關鍵。

在生活中難免會遇上各種壓力,所以我們更要懂得如何有效地面對壓力、控制它,別讓它反過來操控自己的生活,甚至是影響心靈健康。如果你也被此類症狀困擾卻找不到病因,那可能是身體在發出警訊,說著承受的壓力已經過大,須盡快求助專業醫師,為自己找個出口吧!

#健康樂活 #生理回饋治療 #壓力調節
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