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重建信心3步驟,自信不足Out!

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圖片出處|Image by Alexas_Fotos from pixabay

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卓别林說過「人必須有自信,這是成功的秘密」。我們都想要成為有自信的人,有了自信不但更添自我魅力,做起事來也能更加得心應手,但自信卻不是一件容易建立的事,大多數人都曾面臨到自信心不足的時候,可能一下子或是一陣子,可能一件事也可能是每件事。

信心不足的負面想法,你中了幾個?

在節奏快速、強調成功的現代社會,每個人都希望自己能夠跟緊腳步,深怕一個不小心就被淘汰,也正是這份恐懼感,讓人擔心自己的「不夠完美」會搞砸所有事情。而自信不足的人都有些類似的特質,除了時不時陷入自我懷疑與過於在意別人目光外,多半還伴隨著以下的想法:

圖片出處|Image by pixabay from Pexels

1、還沒做就先想著失敗

一昧想著事情一定會搞砸,往往導致事情還沒開始進行就先輸一半,而且多半真的會失敗。

2、覺得自己「不值得」被稱讚

「做得再好都是還好,別人的稱讚都是客氣」,這種想法會導致自己無法坦率地接受讚美。

3、總是覺得別人看輕自己

因為自卑覺得自己很糟糕,所以常不經意地放大他人的言語,化為利刃攻擊自己。

4、別人絕對比較好

自認為比不上其他人,所以只能順從他人意見,覺得自己永遠是錯的,不斷否定自己。

跟著步驟走,信心自然就定位!

當上述的負面想法出現,專家建議可以利用以下訣竅重建自我信心:

當機立斷,停止負面思考!

不光是腦袋想著「我要停下來!」而已,是要透過身體行為真正達到轉移自身注意力,像是大幅的肢體伸展、言語命令等行為,強制自己離開負面情緒。

面對自己、稱讚自己。

自信不足的發生,很多時候是覺得自己不夠好,但其實自己比想像中得更完美,或許眼前的焦慮只是一時的情緒作祟,沒理由讓它無限擴張。請坦率地面對自己、讚美自己並大方接受這些讚美,如果能透過書寫並唸出聲音,效果會更好。

與心中的自己多聊聊。

上面兩個步驟確實做完後,相信心裡會安靜不少,此時再與自己進行友善且正面的溝通,停止無止盡的檢討,不再糾結過去的想法,肯定並擁抱自己多一些。

圖片出處|Image by Anna Shvets from Pexels

每個人都會有脆弱的時候,此時負面情緒就容易滲透而入,讓人被心中的完美主義與自卑感扼殺了能力。重建信心從來就不容易,當開始陷入同樣的負面回圈時,不妨試試看上述的訣竅,多多與自己對話,相信必能逐步把自己的自信一點一滴找回來!

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