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瘦得夭壽骨,間歇性斷時正夯(上)

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IMAGE by Natasha Spencer from Pixabay

減肥是現代社會永垂不朽的話題,有些人追求曼妙的身材,也有人希望從中獲得健康。五花八門的減肥法不斷推陳出新,從素人網紅到專業醫師推薦的少量多餐、賀爾蒙減肥法等,到現在時下最夯的168斷食法,你曾經試過哪一種呢?

168斷食法,激瘦6公斤

楊丞琳近期在臺灣舉辦巡迴演唱會,成為人妻的她身材依舊曼妙,她也大方地分享自己透過執行168斷食法,在保持身體健康的狀況下,在兩個月內減掉6公斤的佳績。

6公斤!低頭捏捏肚子上的肥肉,是不是躍躍欲試了呢?但是什麼是168斷食法?在忙碌的社畜生活中,真的可以做得到嗎?

是的,每一個人都可以做得到!簡單來說,就是一天24小時內,將進食的時間濃縮在8小時內。

嗯?16個小時都不能夠吃東西,你受得了嗎?不過這並不是硬性的規定,而是調整進食時間的飲食方式。而且在非進食時間的16個小時內,還是可以攝取零熱量的東西,例如水、鹽、無糖飲料、茶等。

有間歇性斷食6年經驗的美國男演員和前美式足球運動員泰瑞‧克魯斯(Terry Crews)表示,自己進食的時段控制在下午2點到晚上10點。

可以思考一下自己的飲食習慣,晚餐是一天中無法缺少的一部分嗎?那就選擇不要吃早餐;反之,早餐如果攝取不足會精神不濟?那就跳過晚餐。

IMAGE by Daria Ahevtsova from Pexels

間歇飲食5:2,一日餓兩頓

如果沒有辦法控制自己每天的飲食時間,沒關係,因為還有許多種辦法可以來代替168斷食法,你總會找到適合自己的減肥方式,不只有一種和唯一的方法,每種類型都有配合的禁食時間表。

例如,另一種間歇飲食法稱作「間歇5:2」,也被稱為快速飲食,意指一週中有5天是正常的飲食,而剩下兩天的卡路里限制在500-600卡。

著名的美國電視節目主持人吉米‧金摩(Jimmy Kimmel)表示,透過每週一和週四,這兩天的卡路里攝取少於500卡,然後其餘5天「吃得跟豬一樣」,是他多年來保有良好身材的原因之一。

但是如果你的目的是減肥,那麼吉米所提到吃得像豬的部分,可能就不適用,在可以正常飲食的那5天,仍然要注意食物攝取的內容。

此外「一日一餐」也是另一種很流行的間歇性斷食法,正如名稱所言,就是一天只吃一餐的飲食方式。雖然這聽起來令人驚訝,但加拿大MMA格鬥手喬治·聖皮埃爾(Georges St. Pierre)認為,由於每天禁食一次而改為一餐,讓他的肌肉量有所增加。

即便它對身體有良好的影響,但這對大部分的普羅大眾來說卻有極高的困難度。你能想像自己跟他一樣,每天只吃一頓飯嗎?

就像每個習慣一樣,間歇性禁食也需要時間,才能成為每個人日常生活中,不可或缺的一部分。但這樣真的可以達到減肥的目的嗎?

◎更多精彩內容,請看《享瘦,間歇性斷食達標》(下)

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