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小腹婆恐是病,啤酒肚也可能要人命

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IMAGE by (Joenomias) Menno de Jong from Pixabay

你也是小腹婆?好不容易瘦身有成,終於有機會穿上美麗的衣服,肚子突出一大坨,怎麼看都是一大敗筆。看遍所有健身猛男、眾多網美影片,彙整所有訓練核心、平坦小腹甚至六塊肌魔鬼訓練,咬牙跟著苦練,沒敢奢求人魚線,至少腹部也該可以跟洗衣板一樣平吧,怎麼還是突突的一塊!到底是怎麼回事?

當心!有可能不是單純的肥胖所造成。

肥肉還是腫塊,摸摸敲敲見分曉

小腹突出通常是中年人顯著的特徵之一,而中年發福與新陳代謝變慢有絕對關係,尤其年過35歲的女性,身體脂肪更容易堆積,通常最明顯的地區就是小腹,然而真的單純只是脂肪嗎?

女人腹部有著生兒育女的重要器官—-子宮、卵巢。異常突出的腹部,有可能是卵巢瘤或子宮肌瘤所造成,這些頑強的「瘤」耐性十足,不著痕跡的潛藏在骨盆腔裡,慢慢長大,曾有病例取出5-10公斤以上的腫瘤。

如何預防?可先自行觸檢,汐止國泰綜合醫院婦產科主治醫師梁宏碩建議,如果肚臍以下感覺硬硬的或者感覺有特殊形狀,或有任何疑慮,走一趟婦科做檢查,可讓自己較安心。

另外,書田診所胃腸肝膽科主任醫師王志堂也提供一個簡單的辨識法,就是平躺時,肚子肥肉不會往腰部兩側垂,那麼就是中年發福、單純的變胖了。

其他如胃腸蠕動過快、過慢等不正常現象,可能導致腹部脹氣、便祕也可能造成腹部腫脹,可以試著輕輕拍打腹部,如果發出咚咚咚般打鼓聲,那麼應該就是胃腸蠕動的問題。

IMAGE by Agung Pandit Wiguna from Pexels

肚皮亮晶晶,雙腿腫如象要當心

不過也不要掉以輕心,腹水可能也是造成小腹突出的原因,症狀嚴重者,可能會像懷孕末期,體重增加,肚皮「亮晶晶」,這時就要注意一下,如果站時肚子鼓起、躺平時則是兩側肉膨出,肚臍往外翻、雙腿腫脹,那麼就要找醫生診治,確認是否可能是常見的代償性肝硬化、急性肝壞死、鬱血性心衰竭、癌症或結核性腹膜炎等等病變,不可不小心謹慎。

還有內臟下垂也是讓肚子變得圓滾滾的元凶!簡言之,就是內臟離家出走到骨盆裡住,造成骨盆變大、腰圍變粗、髖部變寬所造成。內臟下垂的原因與老化、運動量太少、駝背或骨盆歪斜有關,平時可透過靠牆倒立、一些舒展運動讓內臟歸位。

然而小腹婆並非女人專利,男人也有啤酒肚的問題。腹部突出如是脂肪堆積所造成,通常可分成兩類「皮下脂肪」、「內臟脂肪」,男性多數屬後者,女性則是前者。內臟脂肪容易在血液中溶解,溶解而出的脂肪很容易燃燒,因此只要持以以恆運動便能消除。

運動之外也可改變飲食習慣,也能讓小腹不再胖嘟嘟,像是多吃酪梨、近期有研究隨機將111名成人分成兩組,一組將酪梨加入正餐之中,另一組則加入同卡路里的其他食物,90天後發現,時用酪梨的那組,腹部脂肪減少許多,另一組則無變化。

IMAGE by Pexels from Pixabay

吃酪梨嚐扁豆啖鮭魚,平腹更容易

可提供健康脂肪的堅果也是瘦腹聖品,追蹤數據顯示,每天吃7克以上堅果身體質量指數(BMI)、血壓都明顯降低、腰圍也變小。

纖維素豐富的扁豆也有神奇效果,追蹤成人腹部脂肪5年研究結果得知,食用10克可溶性纖維,可成功降低3.7%內臟脂肪堆積。一杯煮熟的扁豆富含就含有14克纖維(其中可溶性纖維約占7克),不但可幫助腸道蠕動還能降低膽固醇。

主食以全穀類食物代替精緻澱粉也能有效減少腹部脂肪。有項針對2,800人所做的研究,全穀類攝取的多寡與皮下脂肪、內臟脂肪的生成正反比,簡言之,全穀類吃得越多,腹部脂肪越少,是不是很神奇!

人人愛的鮭魚不但是瘦身減肥最適合的肉類,內含豐富的維生素D,不但可增加免疫力、骨骼密度,而腹部脂肪的堆積可是與維生素D含量成反比關係。

每日總是不忘定時咕嚕咕嚕喊著餓的肚子,在吃飽飽之餘也不要忘記好好照顧它,突出的小腹不但扼殺美麗,也是健康的潛在殺手,醫生也特別提醒那些無論體重、體脂肪都在標準範疇內的人也要密切注意,2019年《美國醫學會雜誌》曾發表一項針對15萬名女性的研究顯示,同樣擁有標準體重者,腹部脂肪多的女性遠高於沒有腹部脂肪者,千萬不要掉以輕心。

#健康樂活 #小腹 #啤酒肚
#看文章學英文|avocado 酪梨

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