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SDS自我檢測,猜猜看你的心是藍是紅?

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IMAGE by Designecologist from Pixabay

你喜歡各種型態的測驗題?

**此篇文章提供口述音檔,請登入解鎖收聽**

有些測驗,讓我們可以更瞭解自己,像是喜歡什麼樣的生活方式?嚮往怎樣的愛情?或者是一種類似希望的測試,像是有沒有機會變成有錢人?是個愛慕虛榮的人嗎?這輩子會有貴人罩?

每回做完測試,總不免自言自語一番,「這也太準了!沒錯,我就是這麼想的。」也或者「這什麼鬼測驗,根本瞎說一通」,還是恍然大悟,「啊,原來是這麼回事」。

多數測驗,開宗明義就道出結果,這回讓我們先盲測一番,看看究竟可以推究出什麼?

這是個需要計分的測驗,稍微麻煩一些,不過卻是值回票價,做完測驗,你總共獲得多少分?

IMAGE by Hassan Nawaz from Pixabay

抑鬱自評量表,精神學研究重要數據

這份表格出自MBA智庫百科(https://wiki.mbalib.com/wiki),稱為「抑鬱自評量表」(Self-rating depression scale,簡稱SDS),由W.瓦Zung在1965年所編製,經美國教育衛生福利部推薦,用於研究精神學的量表之一。特色是便利性,可以直觀地反映受測者抑鬱的主觀感受,如果正處於治療中,也可從中辨識治療前後的變化,目前廣為運用於門診病人初步檢測、審視其情緒狀態,相關數據也會被彙整成研究資料。

如何根據測試分數,得出相關結果?

請將得分除以80,所得如果低於0.5則無抑鬱問題;若介於0.5-0.59之間,屬於輕微至輕度抑鬱;0.6-0.69則為中度抑鬱;0.7以上則是重度抑鬱。

抑鬱、憂慮、沮喪等情緒相近,自覺經常處於這類感覺之中,都可以自行測試,此為初勘,對於已經嚴重情緒低落或者曾被判定可能有抑鬱或憂鬱症者,並不適用。

根據TACIT(臺灣TMS整合治療聯盟https://www.tact4brain.com/)唐子俊醫師所言,經過長期追蹤,美國約有25-30%的人罹患憂鬱症,換言之,每4人就有1人有憂鬱的困擾,臺灣每10年定期的大型調查報告顯示,臨床上焦慮與憂鬱的占比約25%,而且有逐年攀升的趨勢,如果自己或親友也有相同的困擾,該如何面對?嚴重者,盡速就醫,請醫生開立相關抗憂鬱劑,且要遵循醫囑,不可過量使用,避免抗藥性的發生。

IMAGE by congerdesign from Pixabay

拒絕食用加工品,運動諮商多頭並行

另外,無論憂鬱程度為何,都可從改善飲食著手,避免食用加工食品,造成血糖大幅波動影響情緒,多攝取富含維生素D的新鮮食物,穩定情緒,益生菌類食品也有相關效能。

勤運動也是拒絕憂鬱的好方法;運動可以促進血清素分泌,活化腦部活動。臨床結果顯示,乒乓球可是改善憂鬱的首選運動,另外羽毛球、健走、瑜珈和騎單車也是有效的選項。

心理諮商雖非必備,但是透過團體或個別甚至通訊方式,從相關研究都可看出其療效十分顯著,不過適用對象為輕度、中度憂鬱症者。如果親友有憂鬱症的困擾,唐子俊醫師也建議適度的傾聽和陪伴就是最好的關懷。

憂鬱並不可怕,也無須在意他人異樣眼光,只要尋求正確的治療方式,就能逐漸康復。讓我們一起擺脫憂鬱,迎向燦爛陽光。

#健康樂活 #心理測驗 #憂鬱
#看文章學英文|Psychological Test 心理測驗


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