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久「坐」成疾,挺直腰桿「重坐」人

圖片1

IMAGE |by Ruslan Burlaka from Pexels

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現在你有可能坐在椅子上觀看這則文章,回想一下今天坐著多久了?在辦公室工作了一整天,應該也有8個小時了吧!

坐下來幾分鐘或許沒什麼問題,但當你待得越久,你的身體其實正在變得越躁動。這或許聽起來很荒謬,我們的身體不就喜歡坐著嗎?

享瘦動,動一動四肢百骸通

物理治療師穆拉・達克琳(Murat Dalkilinç)指出,很不幸的,一直坐著的負面影響,不限於短期而已。最近研究發現,久坐與某些類型的癌症、心臟疾病有關,還會導致糖尿病與肝、腎的毛病。事實上,研究員已經計算出全世界因為欠缺運動而造成一年大約9%的早逝率,約莫500多萬人。這種慢性自殺的疾病,對健康影響深遠。

你是否有過坐下時,下肢麻木、腫脹?這是因為承受最大壓力的部位中,神經、血管會被阻斷,阻礙神經訊號會導致下肢麻木,還會使流進下肢的血液變少,造成下肢水腫。長時間坐著還會暫時地讓「脂蛋白脂肪酶」失去功用,那是一種特殊酶素,在血管壁裡摧毀血液當中的脂肪,所以在動的時候燃燒脂肪的效率較靜坐的時候高。想要瘦下來嗎?站起來動一動吧!

人的身體是為了「動」而被設計出來的,包括超過360個身體關節、700條協助動作流利的骨骼肌,還有包覆在人體外圍彈性的皮膚,以及有賴於身體運動以促進全身的血液循環和神經細胞系統。

圖片出處|by Karolina Grabowska from Pexels 

久坐傷身年輕化,運動規律保健康

觀察坐在椅子上的人的姿勢,是不是一般都是呈現微曲的背部、下放的雙肩?雖然對當事人來說是自然的,但它卻是會造成脊椎受力不均的傷害,長時間會造成椎間盤磨損、過度操用部分韌帶與關節,以及為了延展、配合微曲背姿的肌肉而造成壓迫。

簡單來說,骨骼周圍是組成人體軟組織層的肌肉、神經與血管,坐下這個動作就是壓平、壓迫、擠壓,使嬌嫩的細胞,時時感受到壓力。

這造成常見的病痛之一便是頸椎痠痛。根據衛福部健保署統計,近3年來的頸椎椎間盤病變人數呈現上升以及年輕化的趨勢。2017到2019年間增加了1萬多人,人數分別依序為19萬1,965人、20萬1,447人、20萬3,512人;2019年的就醫年齡以50區間的中年族位居龍頭,占2.5成、40歲到49歲占2成、而30到39歲的年輕族群占1.5成。

IMAGE 翻拍自聯合報

10月6日是「世界脊椎日」,脊椎問題被列為「世界十大被忽視健康問題」之一,過往多發生在中年以上、長期低頭工作的人群,但近年由於電腦、手機的普及,這項疾病已不再是中老年人的專利,也成了許多年輕人的痛。

除了對身體健康的威脅,也會影響大腦的專注程度。現代文明社會的體制促使人類長時間坐著思考,不過諷刺的時候,久坐與這個目標背道而馳。如果坐的時候腰桿沒有挺直,彎坐的姿勢會限縮到胸腔,呼吸時肺部只有較小的空間能進行擴張,這會暫時限制住充填肺部和濾進血液的氧氣量,然而這卻是讓大腦保持清醒的兩大要素。

幸好,這種隱藏性的殺手有很輕鬆的方式可以解決。世界衛生組織(WHO)建議每週累計150分鐘中等強度的運動,每次持續至少10分鐘,分散在7天內。例如:每週5次30分鐘的中等強度運動。

當你非坐不可時,把彎著腰的姿勢轉換成挺直的胸膛;當你不必坐在位子上時,訂下更多的運動目標吧!散個步也好,讓身體發揮它的功能,也提高自身的工作效率!

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