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睡不著,罹癌風險高

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Image by tirachardz from freepik

你昨晚睡得好嗎?還是已經輾轉難眠好一陣子,每天醒來總是精神不濟,無法集中精神上班,而讓工作效率跟著降低呢?如果你有以上這些特徵,那麼就是患了所謂「睡眠不足」的文明病,在歐美,約有三分之一的成年人飽受睡眠障礙的困擾,根據2019年台灣睡眠醫學學會調查,在臺灣也有10.7%的人倍受慢性失眠的折磨,其中輪班工作者的失眠比例更是高達23.3%,也提高了民眾罹患疾病的機會。

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IMAGE from piqsels

沒睡如同酒醉,連體重也失控


隨著現代社會的生活節奏越來越快,人們肩上背負的壓力也越來越大,時不時感到焦慮、挫折已是家常便飯,為了生計,更有許多人不顧生命安全、夜以繼日的打拚。不論是自發性的晚睡、或是被失眠問題所困擾,缺乏睡眠已然成為全球人類的共同困擾。

究竟睡眠不足對身體的傷害有多大?《為什麼要睡覺?:睡出健康與學習力、夢出創意的新科學》一書作者 馬修·沃克(Matthew Walker)表示,在所有已開發國家中,有三分之二的成年人無法滿足每晚八小時的建議睡眠量。

若長期無法獲得充足的睡眠,身體的免疫系統將會受到破壞,使罹患癌症、阿茲海默症的機率將會提高,還會讓人走向心血管疾病、中風、鬱血性心衰竭的道路上,更可能導致精神疾病的惡化,如抑鬱、焦慮。

書中也提及,睡眠不足容易使身體感到飢餓,也會抑制飽足感,長久下來容易令人體重失控,肥胖更是許多心血管疾病的幕後推手;駕駛人如果連續清醒19小時,那精神狀態其實與酒駕一樣糟糕,危害的不只是失眠者本身,連同周遭性命都飽受威脅。

Photo by pina messina on Unsplash

慢性失眠不輕忽,謹慎用藥避上癮


林口長庚精神科睡眠障礙特別門診表示,失眠現象依時間長短可以區分成3種:短暫性失眠(小於一週)、短期性失眠(一週至一個月)、慢性失眠(大於一個月)。

那要如何審視自己有沒有慢性失眠的可能呢?

如果你出現入睡困難(嘗試睡著30分鐘以上,卻仍無法入睡)、睡眠中斷(半夜無緣無故的醒來,且要入睡需花費30分鐘以上)、過早清醒(比以前早半個小時以上清醒,且無法再入睡)等等的症狀,且每週3天,持續一個月以上,請別再遲疑,盡速就醫,以免導致更嚴重的後果。

而在預防與治療失眠現象方面,醫師建議從睡眠衛生教育著手,建立正確的睡眠觀念,才能改善睡眠不足的困境,如保持生活作息規律,避免報復性熬夜或晚起,在就寢以外的時間時盡量保持清醒。

另外,睡眠環境則講求舒適、單純,減少不必要的干擾物,也不要在床上吃東西、看電視,讓大腦習慣只有在睡覺時才上床,都有助於失眠狀況的預防與改善,如果情況仍未減緩,可尋求專業醫師適時給予藥物治療,切忌自行隨意服藥,希望大家都能早日睡個安穩的好覺,擺脫失眠的困擾。



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