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【心理諮商】老當益壯,年邁生活可以更精采

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IMAGE from Photo-AC

曾在醫院身心科常接觸到65歲以上的老年人求診,已經歷人生大半風雨的他們,活得好像不太快樂,身體的關節疼痛、家庭裡與子女不合、孤單感及情緒的低落,讓他們看起來鬱鬱寡歡,很難體會生活的樂趣,這不禁讓我思考,平時要如何做,才可能擁有充滿活力的老年生活呢?

我在一些精力充沛的老年人身上觀察到,有的活得像年輕人,還在上社區大學、到處遊玩、含飴弄孫,有的卻頻頻因身體病痛常跑醫院、自怨自艾活著沒有滋味的模樣、人際關係疏離,這差異到底是怎麼形成的呢?接觸這些老年人,試著訪談瞭解他們的生活,歸納出以下幾點可嘗試學習自在的老年生活:

1.養成良好保健身體的習慣
無論有沒有定期規律運動的習慣,身體確實是重要的資產,卻也特別容易忽略照顧,維持健康的生活作息與保健方式,才能夠在老年時行動自如、關節靈活。當發現身體不適,應盡速就醫,避免自己當醫生,小病拖成大病,才能保有健康的身體。身體的行動自如確實是很多老年人能否在退休後向外到處走走的關鍵。

Photo by RODNAE Productions from Pexels

保持生產力,活到老學到老

2.建立自己的一日生活圈
當您面臨退休生活,天天都是星期六的生活狀態時,試著模擬您的一日生活圈模樣,在從早上起床到就寢前,您會如何安排自己的生活?會想做些什麼?和誰在一起活動?建立出自己的新生活樣貌,每天給自己安排生活目標,才不至於在退休後瞬間頓失生活的重心,而停滯生產力。

3.對關係的不執著與放下擔憂
當邁入老年生活,是否能在回顧過去與家人、伴侶、朋友的關係裡,重新建立不執著的心態,珍惜有交集的朋友,主動保持聯絡並安排定期聚會,重拾生活樂趣,不論是賞鳥、攝影、毛筆、繪畫、運動,甚至是學習新事物,都是讓自己保持活力的方法,也讓自己更能拓展生活圈。要不讓子女擔心自己,就是自己的生活要過得開心,若是執意干涉子女的生活方式,便容易發生爭執,對彼此都是一種傷害。

4.常保嘗試新鮮事物的心
我們常說保持年輕的心,意謂著是一種對於新鮮事物的接觸與學習,要與時俱進,才不至於讓自己跟社會脫節。若以「用進廢退說」(編注:「用進廢退說」,[use and disuse]由法國生物學家拉馬克 [ Jean-Baptiste Lamarck ] 提出,認為生物經常使用的器官會逐漸發達,如鐵匠的手臂較粗,而不使用的器官會逐漸退化。)的概念來說,常保學習新事物的心情,一直在動腦或肢體運動才能夠保持進化,避免大腦跟身體開始退化的狀態。

老年人是充滿生活智慧的瑰寶,讓自己保持著「生產力」與「活到老、學到老」的心,享受當下的每一刻,沒有悔恨與蹉跎歲月,迎接生活的新面貌。

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作者|劉瓊珊

國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系研究所碩士,目前為暖心全人諮商中心心理師。以Bowen家庭系統理論取向,專長在青少年議題諮商、關係議題、自我探索、家庭諮商、憂鬱及焦慮症處遇、共依附特質諮商。

WEB|ttps://chuxinhuidaoyuandian3.webnode.tw/
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關於臺北市諮商心理師公會

為臺灣第一個依據心理師法及人民團體組織法所成立的團體,於1994年5月1日正式成立。以聯合臺北市諮商心理師、執行及發展諮商心理專業服務、確保服務對象之權益、協助政府推行心理衛生、社會服務及相關法令、維護會員權益及增進共同利益為宗旨。

☀WEB|https://www.twtcpa.org.tw/
☀FB|https://www.facebook.com/tcpaoffical

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