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充實自我面對挑戰,莫讓疫情左右生活

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2020年迄今,陰霾彌漫世界各國,無論是中國、韓國、日本還是義大利都在這場突如其來的新型冠狀病毒疫情中付出慘重代價,徹底暴露人性善惡與國家利益爭鬥。

而這把新冠之火,也在近日猛烈撲向「防疫模範生——台灣」!2021年5月15日疾管署隨即針對疫情嚴重的台北市、新北市宣布進入第三級警戒,然而疫情卻完全失控,不過兩週光景,疫情已然全面燎燒,全國總確診人物突破7,000人。無疑為自全球疫情爆發後,依然安樂的寶島投下巨大震撼彈。儘管政府隨即公布減少群聚、避免不必要外出等措施,企圖防堵疫情傳播擴散,然而染疫的陰影已然悄悄彌漫所有人心中,該如何自我保護?

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宅在家,健康飲食活絡身軀

分流、彈性上班成為日常,幾乎足不出戶,長時間待在家中,如何保持身體的活動量,變成大家關注的重點。擁有美國國家運動醫學會「矯正運動專家」與「肌力體能專家」兩大國際證照的骨科醫師陳彥志就曾表示,可試著進行規律的中等強度運動,像是:騎室內腳踏車、瑜珈、伸展操等,有助於提高身體抵抗力、降低罹患流行傳染病。

美國《運動與健康科學期刊》(Journal of Sport and Health Science)也曾報導,交替弓箭步、仰臥起坐等運動,可促進新陳代謝、增加身體量能。除此之外,也別忘記健康飲食,充足的營養可以提升身體免疫力,《運動食代—營養師的運動飲食筆記》一書作者營養師高敏敏也建議,每人每天攝取動植物蛋白質5-8份(約1.5個手掌大小),蔬菜2-3碗、水果2-3顆拳頭大小,也別忘記攝取深海魚類,平均每週三次,魚類富含Omega-3能降低體內「慢性發炎」狀況,使得免疫細胞不至於過勞、失衡。也不要因為擔心發胖而拒吃澱粉,內含豐富維生素B群和多種礦物質都能有效提升身體免疫功能,每天至少一碗糙米或五穀飯。

最重要的是別忘記補充好菌,調整改善胃腸道健康,可每日飲用250-500C.C優酪乳或優格。也許不喜歡蔥薑蒜等香辣菜,但卻是殺菌最好的食材,可在料理時適時加入,也能提升身體免疫力。

Photo by Katerina Holmes from Pexels

十倍速時代,抓住改變契機

疫情也重創全球經濟,《彭博經濟》(Bloomberg Economics)所發布的經濟研究報告中,運用高頻替代數據( high frequency alternative data)觀察全球經濟的全貌,結果種種跡象顯示,很多經濟高度發展的國家實際上正進入二次衰退。

「1111人力銀行」副總經理何啟聖也觀察到疫情翻轉產業運作模式,相繼停業的連鎖效應,令「宅經濟」、「遠距商機」順勢而起。疫情改變原有生活,未來每個人都要有把自己當成一家公司經營的準備,在家上班可能會是未來工作常態。

無論生活受到什麼影響,最重要的是不能放棄規劃自我遠景。在這個由網際網路科技構成的「十倍速時代」(前英特爾〔intel〕CEO安迪‧葛洛夫[Andrew Grove〕的經營理念,意旨無論企業或個人,都必須在混亂與變化加速的時代掌握住其中的節奏,否則,就會被時代沒頂),人們可以藉著自己的次要專長,如: 烹飪、手作、園藝等,接一些短期或長期居家專案工作,不但增加自我成就感,在混沌未明的大環境裡,可能也是重要的經濟來源。

Photo by Alex Green from Pexels

疫情生活,心靈照護不可少

疫情雖然是一場突發的全球公共衛生事件,但相關負面消息每天鋪天蓋地傳來,卻深入許多人心中,產生緊張與不安。美國休士頓華裔心理咨詢師湯夢妮(Moni Tang)認為,焦慮、驚慌、無助等情緒,將會降低疫情中的個人生活品質及免疫力。

湯夢妮提供一個緩解情緒的方式,那就是可以將注意力專注在「能夠控制」的行為,比如音樂、繪畫、運動等興趣,冥想和泡泡浴一類的活動有助於紓壓也能提升心理安全感。另外,如果真的還是感到惶惑不安,也可以尋求社會資源協助,例如「張老師專線」等心理輔導機構,讓受訓的專責人員耐心傾聽及陪伴,共同尋找問題的解決之道。

雖然新冠肺炎是百年一見的世界傳染病,也是一場馬拉松式的抗疫作戰,如果所有人能好好維持防疫作為與穩定身心狀態,不隨意傳播恐懼或製造對立,必能攜手平安的抵達馬拉松終點!

#健康樂活 #居家上班 #居家運動 #心理健康 #十倍速
#看文章學英文|Marathon 馬拉松


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作者|雅雲

從不設限,豐富了我至今的生活體驗。
熱情又好奇的觀察;每天都發現一點點不太平凡的世界。

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