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在家悶太久,小心「疫情焦慮情緒」找上門

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台灣人自發性封城的行為雖讓確診數逐漸下降,但防疫第三級警戒是否能如期解除、疫情讓日常活動不再像過去自由,以及疫苗何時才能施打等議題,都令許多人出現焦慮與不安的情緒,當這些情緒壓力出現時,有哪些方式可以緩解呢?

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疫情焦慮與日常煩惱大不同


根據《KEYPO大數據關鍵引擎》調查2021年5月8日至2021年5月14日的網路數據,發現疫情、停電與缺水,依序為當時網路聲量的前3名,不難看出人們對這些議題的關注,以及伴隨的不安與恐慌。隨著全國進入第三級防疫警戒,除讓許多人在家上班外,還有不少人因此減薪、放無薪假甚至失業,這生活與工作型態的急遽轉變,不免讓眾人的內心出現焦慮感。

不過「焦慮」與「日常煩惱」兩者有何區別中國醫藥大學新竹附設醫院身心科醫師姜學斌就建議,如出現胸悶、心悸、耳鳴、喉嚨卡卡與喘不過氣等症狀,就可能是出現類似自律神經失調的焦慮症狀。

衛福部八里療養院職能治療科主任張自強,便建議人們可從「定時不隨時關心疫情資訊」減少接收不必要、甚至未經證實的資訊、「找到最適合自己的紓壓方式」降低身心焦慮感、「重新檢視生活作息」建立並維持良好的身活習慣、「每天運動半小時」透過運動維持身心健康和「維持社交互動」避免與家人、好友出現社交孤立,進而影響心情。

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共同面對焦慮,以正向態度對抗疫情


如果想找到「最適合自己的紓壓方式」,不妨參考門諾壽豐分院臨床心理師陳癸方的方式:透過閱讀、追劇、聽音樂和簡單的居家運動來放鬆,如果感到焦慮、恐慌、害怕、憤怒或難過,也可用深呼吸3到5分鐘方式緩和情緒,同時也試著與他人分享生活大小事或感受,讓自己感到不孤單。

彰化四季心診所心理諮商師蘇琮祺也建議,感到焦慮時,可先停下手邊工作、緩慢吸口氣,再慢慢吐氣、觀察自己的想法與情緒;再動手寫文、看電視或是喝杯水等當下最合適的行為來降低內心不安的感受。

新竹市拾光心理諮商所醫師孔守謙,則以許多人學生時期都曾經歷過的大考失常為例,闡述疫情焦慮其實與大考時的心理狀態類似,當人們無法以輕鬆的心情面對大考或挑戰,反倒容易讓人表現失常,因此不妨用一種冒險、有趣的心態去面對,或許更能面對疫情帶來的挑戰。

面對看不見的病毒與生活、工作上的變動,會產生焦慮與不安是再自然也不過的現象,但放任這些情緒在內心堆累,對自己與他人都不是好事,就如同聖嚴法師所說,一個人面臨困境時要「面對它、接受它、處理它、放下它」,人從來不是孤單活在世上,既然疫情需要所有人攜手解決,那相互替對方打氣,不正也是對抗病毒的一種方式嗎?

#健康樂活 #焦慮 #壓力 #心理健康
#看文章學英文|Anxious 焦慮


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