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改變說否定句的習慣,重塑自信生活

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 IMAGE by Piyapong Saydaung from Pixabay

日常生活中,不知道你有沒有經歷過以下的情境:需要上台發表、明天大考,要向客戶提案等等。這類令人緊張的時刻,自己或是身旁的人總是會告訴你說:「不要緊張。」但當下如此艱難,怎麼可能說不要緊張就沒事了。還有一種常見的狀況是,當對方踩到你的地雷時,為了想要熄滅你的怒火,急忙地說:「哎喲!不要生氣啦!這也沒什麼好氣的呀。」聽聞反而更怒火中燒。不止這些例子,生活中常會聽到:「不要……」的語句,越說越帶來反效果。為什麼會這樣子呢?

原來,我們的大腦喜歡肯定句,對於不要、不可以這類型的「否定句」比較沒反應。例如有人對你說:「不要把已經擦過灰塵的那條淺綠色抹布再拿來擦桌子」,你的腦中一定會先想「已經擦過灰塵的那條淺綠色抹布」是哪條?為了不要「怎樣」,大腦會優先聚焦在「怎樣」上面。再拿一開始提到的「不要緊張、不要生氣」,甚至是很常在日常中的聽到的「不要一直滑手機、不要亂買東西、下次不可以再把東西亂丟……」,想必結局多是重蹈覆轍,唸再多都是浪費口水,只有破壞感情而已。

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結束惡性循環,只需三步驟


不只是在生活上,性生活中也經常遇到。例如:早洩的人會想說:「希望等等不要很快就射精。」,勃起功能障礙的人則會想:「硬度不知道如何?希望等一下不要又軟掉」、有陰道痙攣(陰莖無法順利進入)的女性會跟自己信心喊話:「呼!不要緊張!」結果到最後都是徒勞無功。一來是因為再次強調了擔憂;二來是抗拒,結局就是惡性循環。那麼,我們就來換個方式跟自己說吧!

1.改變陳述的方式,承認現在發生的事實
「呼!不要緊張」改變成肯定句,「呼!我現在確實滿緊張的,想要這次做愛可以表現正常」。

2.承認擔憂的事
「我也很擔心自己等一下又要軟掉了!」

3.承接住前面兩個情緒,然後告訴自己有更多好的資源
「是的,我想要這次做愛表現正常所以很緊張;同時,我也很擔心自己等一下又要軟掉了;這都是我一部分狀態,而我還有更多更美好的資源。」

很常看見個案在面對性上的許多焦慮、擔憂與害怕,一方面想要克服這些負面情緒,又懷著期待因此負載壓力,在情緒裡面掙扎,最後迎來的是「齁,怎麼又一樣!」,為自己的下一次性愛又多築了一道牆。當我們看見、承接住這些情緒後,可以尋求更多資源,像是找專業諮詢、多次的練習,或是和親朋好友聊聊等等。生活和性生活都需要如此練習,我們可以試看看,跳脫永無止盡的情緒循環,生活的感覺終將不同於以往。



#健康樂活 #大腦 #否定句 #性生活 #情緒
#看文章學英文|negation 否定

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作者|許雅雯

台灣「相性幸福健康管理顧問有限公司」 首席性福導師
美國「美國大學國際性學家學院(ACS) 」執業性學家
台灣 婦產身心醫學會 會員

關於|相性幸福健康管理中心

相性幸福,美好成雙 Believing Happiness, Loving Doubleness

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相性幸福健康管理中心首席「性福導師」——沈子棨、朱瓊茹,就讀於台灣樹德科技大學人類性學研究所時,早已於臨床上專研學術與實務的結合,奠定了厚實的性學基礎,至今已累積近千名成功案例。2015年更遠赴美國ACS、IASHS、Betty Dodson等專業臨床性學學院受訓,取得合格證書,將所學帶回亞洲;更通過WACS世界華人性學會之性治療師、性諮商師及性教育師等三大認證,擁有學術領域之專業及臨床長達五年以上之豐富經驗。

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