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想像力效用無窮,瘦身減肥還能變健康

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IMAGE by bertrand71 from Pixabay

這不是《祕密》書中所提的心想事成,而是科學實證結果。光想像就能變健康,而且可以邊工作邊想像,減肥、減脂還能降血壓,其理論來自被BBC(英國廣播公司)推崇為「改變教育面貌」的8位教育家之一的裘.波勒Jo Boaler所寫《大腦解鎖:史丹佛頂尖學者裘.波勒以最新腦科學推動學習革命》(Limitless Mind: Learn, Lead, and Live Without Barriers)書中所提,來自史丹佛研究人員愛莉亞.庫朗(Alia Crum)等人,歷經21年蒐集6萬1,141人所得的數據結果顯示,參與研究者想像自己只要運動做得夠多就能比運動量不足的人更健康!然而事實是兩組參與者的運動量一樣,而且還得出一項令人驚詫的結論:對運動抱持正面想法者,往後10年的死亡率低於持負面想法者71%。

Photo by i yunmai on Unsplash

想像力緩老化減重降血壓,體脂肪變少


這位被《紐約時報》(NY Times)、《讀者文摘》(Reader’s Digest)、《時代雜誌》(TIME)、《科學美國人》(SCIENTIFIC AMERICAN)、《華爾街日報》(WSJ)、CNN(美國有線電視新聞網)、《大西洋》月刊(The Atlantic)等等國際媒體爭相報導其研究的波勒,也在書中舉出另項針對18-49歲的研究測試,發現440名測試者中,對老化持正面看法比持負面想法者,在60歲之後罹患心臟病機率低於2倍!還有項和飯店房務員合作的實驗,告訴其中一組,他們每日的工作運動量符合衛生署建議,對健康有益;另一組則隻字不提。兩組房務員並沒有改變日常的工作模式,但經過4週後,被告知運動量符合衛生署規定者,體重變輕、血壓降低、體脂肪也變少、腰臀比和身體BMI指數也變得更趨近正常數字!為何會有如此神奇的改變?研究人員分析說明,即使肌肉沒有真正運作,只是想像自己在做動作,這類的頭腦訓練能增進皮質輸出訊號,推升肌肉表現,增加肌力所致!更表示,不要輕忽心靈對身體、肌肉所產生的碩大影響力!

無獨有偶,同樣來自BBC所製播的醫學節目,從業15年的家庭全科醫生莫里斯(Dr Rachel Morris)是及其團隊邀約7名測試者參與心理想像療法。先記錄測試者身體強度,再請他們竭盡所能使用運動器材之際,透過超音波測量肌肉質量。這天之後的一個月內,7名測試者只需要想想自己正在使用這些器材至少50次,每次15分鐘,一週5次。是的,除了第一天之外,往後的30天完全沒有使用任何運動器材,只有想像,結果7名測試者身體強度平均提高8%,其中更有一名女性提高33%!

Photo by boram kim on Unsplash

演講、簡報超緊張,想像力練習迎刃而解


瑜珈對身心靈有莫大助益已是普世常識,然而,未必要實際操作也能達到同樣效果,是不是也讓人驚詫? 暢銷印度、美國、斯里蘭卡、馬來西亞等等國、由著名瑜珈大師德寶法師(Bhante Henepola Gunaratana)所寫《平靜的第一堂課:觀呼吸》(Mindfulness in Plain English)一書中提到隨時隨地,當你意識到自己要注意呼吸時,可開始有意識的進行深呼吸;盡量延長吸氣和呼氣的時間但也不要逞強讓自己脹得臉紅脖子粗,也別忘記注意吸氣時空氣的溫度、呼吸道涼爽與腹部充盈的感覺;呼氣時則注意氣體的溫度和腹部的乾癟程度。無論是上班途中或是坐在辦公桌前甚至臨睡前或清晨醒來時都可以覷個空檔練習數分鐘,可以明確感受到身體能力正在恢復中,睜開眼也會感覺身旁的事物變得更為明亮、鮮豔!

更提到當你準備上台演講或做簡報,可以在大腦裡想像那個場景並且把自己放入其中,讓自己在想像中演講或做簡報,充分感受自己可能的語氣、說話的速度以及聆聽者的表情、可能反應……歷經數次想像練習後,就能感受到一股游刃有餘的氣場,就能在真實情境裡自在展現自己的實力!為什麼光是想像就能做到?原因在於在想像過程中,我們神奇的腦已經為各個神經元搭起橋梁,將運動記憶固化入腦,彷彿真的練習過數次一般。

Photo by Gordon Johnson from Pixabay

透過想像改變信念,身體和大腦就跟著變


看似天方夜譚也許只是因為我們從不實際練習!《祕密》透過真人實證案例,推崇「心想事成」的吸引力法則;史丹佛大學(Stanford University)教授裘.波勒與資深家科醫生莫里斯則透過實驗測試數據證實;12歲即剃度為佛教僧侶、曾任華盛頓佛寺協會會長的德寶法師則藉由自身研修所得佐證想像力的奇妙「療」效!

也許我們無法光是想像就能成為億萬富翁,但是透過想像卻營造一種正面積極的力量,讓我們更多元開發腦袋的邏輯思考能力、創造力,因而讓我們有機會透過新的想法、更多行動力達到贏得更多財富的方法和機會。一如波勒所言,改變信念,身體和大腦就跟著改變。一起試試?



FUNDAY新˙生活論壇開張了!你是想像力豐富的人?相信「心想事成」的吸引力法則?或者一貫鐵齒,即便真人實證、科學數據、研究佐證等等,你依然不為所動,認定就是眾口鑠金!歡迎到論壇分享你的經驗,也許阿拉丁神燈不再只是天方夜譚而能真實在生活中發生。

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