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真正有自制力的人不用自制力

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我最怕遇到一種人,就是他羨慕你的生活,可當你告訴他方法時,他突然使出一個後撤步。像是他可能會說:「歐陽老師,我好羨慕你兼顧工作和寫書,我也想要寫點東西……」

我好為人師的毛病爆發,立刻跟他說:「沒問題啊!你可以先從什麼什麼做起。」

他先說好啊!但接著說:「可是我每天工作完就累癱了,沒辦法像你一樣有自制力。」

你發現沒有?這就是多數人盲點,以為習慣養成是靠「自制力」。

大!錯!特!錯!

真正有自制力的人,基本上不太用自制力,他讓一切習慣「自動化」運作。

關於習慣,我一直是到這幾年,才開始有意識的研究並落實。

像現在新課綱講求「自主學習」,立意很好,不過我認為,在期待學生主動學習前,若能先建立他們的「習慣系統」,讓學習自動化,自主才有意義。那麼,我們可以怎麼做呢?

記住我接下來要分享的「習慣4要素」!

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1.簡單:設「容易到不做都不好意思」的計畫

要建立一項好習慣,一開始要讓行動簡單好做,簡單到你5分鐘以內就完成了。

比方你想開始寫作,你不要設定「每天寫1,000字」這種行動,因為寫沒幾天你就想放棄了。你肌肉還沒鍛鍊到能負荷這種文字量,就別舉啞鈴砸自己的腳。所以你可以設定:「我每天寫作,哪怕寫一句話都可以。」難度降低,低到你不做都不好意思。

當然,你可能會問:「這樣每天寫一句,也太少了吧!哪會進步?」

你放心,重要的不是多少,而是「開始」與「維持」。

很多人把習慣設太難,所以遲遲沒開始;或是好不容易開始了,沒多久就停擺了。降低你想要習慣的難度,你才會願意去做,當做完時你會發現:「好像還滿容易的,既然時間都花下去了,不如我再多做一些吧!」

你設定每天做一下伏地挺身,身體下去起來後,覺得力氣還夠,多做個2、3下;你設定每天讀3頁書,書翻3頁後,想知道後面寫什麼,多讀了2、3頁;你設定每天寫一句話,寫完一句話,想再多補充一下,於是多寫了二、三句。

千萬別小看「簡單」的力量!

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2.環境:對抗環境暗示,與空間培養關係

每次去速食店用餐,都會看到有學生在店裡讀書,我好奇心起,就邊吃薯條,邊觀察他會怎麼讀。看他讀了5分鐘的書,停下來喝了口可樂,這時訊息聲響起,他趕緊拿起手機,看完訊息後飛快回訊,接著訊息往返、漁歌互答、此樂何極,就這樣二十幾分鐘過去了……

我心想,這莫非就是傳說中的「番茄鐘工作法」?可是不對啊!人家番茄鐘是工作25分鐘,休息5分鐘,可他老兄怎麼是反過來啊!哪來的番茄鐘?只有薯條沾剩的番茄醬。當然,我知道有人是可以在速食店專注念書的,只是我知道那人不是我、也不是你。因為要對抗「環境的暗示」,實在太難了。

別把環境當成空間,要把環境當成是與你的「關係」。

速食店是吃飯聊天的地方;書房、圖書館是讀書的地方;房間是睡覺的地方;客廳是放鬆聊天的地方。當你妄想把一個地方,當成「複合式空間」使用,那麼犯懶一定會戰勝上進。

陳海賢在《了不起的我》,談到一個概念我很喜歡,叫做「在身邊養一個場」。

什麼意思呢?

如果你想養成專注學習的習慣,你要做的不是在哪裡都放書,然後期待自己走到哪讀到哪;而是在家裡養一個專門學習的場,一切與學習無關的東西,都不能在這個場裡出現。

我之前會在客廳看書,但後來發現效果都很差,因為看沒幾頁書,一下想跟老婆聊幾句;一下又跑去逗女兒;一下又滑手機滑個沒停。所以後來我把場區分開來,當我要看書、寫作、備課,我就會進到書房,然後把手機放在客廳。

千萬別小看這個動作!只要誘惑物沒出現在你的視線裡,就會提高取得的行動成本,降低你的使用欲望。這在行為經濟學,就是所謂的「雙曲貼現」,意指:「對時空近的物品覺得有價值,對時空遠的物品覺得無感。」

眼不見為淨,看似一種逃避,但用在培養「習慣場」再正確不過了!

(未完待續)

♥下篇,請參見〈自制力無法養成好習慣〉

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作者|歐陽立中

暢銷作家,畢業於師大國文系,台大中文研究所。
曾獲中廣演說家擂台賽冠軍、Super教師獎、親子天下教育創新100等等獎項。
被譽為Super教師、目前是爆文寫作教練,未來目標則是節目主持人!
喜歡遊戲,更愛將人生當遊戲玩,遊戲人生自此開展。

【出版品】

1.就怕平庸成為你人生的註解(天下文化)
2.故事學(國語日報)
3.飄移的起跑線(悅知文化)
4.桌遊課:原來我玩的不是桌遊,是人生(遠流)

♥歡迎加入歐陽立中「演說課x桌遊課」臉書粉絲團

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